食事で体の中からくすみを解消

食事で体の中からくすみを解消

より効果的に効率良くくすみを解消したいと考えるなら、食生活の見直しも図ってみましょう。毎日のスキンケアでくすみを少しずつ解消していくことが可能であるのと同様に、毎日の食事の中で美肌づくりに効果的な栄養素を摂取していくことで、くすみ解消効果の高まりが期待できます。

 

まずは食事のサイクルですが、朝食を抜いたり食事時間が不規則だという人は、そこから改善していく必要があります。食事はきちんと3食とり、食事時間もできるだけ同じ時間帯になるよう工夫して、生活サイクルも整えていきましょう。

 

食生活の中に積極的に取り入れていきたい食材としては、美肌効果のあるビタミン類を含む野菜や果物などが挙げられます。豚肉にも美肌効果のあるビタミンB1が含まれていますから、野菜類と組み合わせたメニューを考えると良いでしょう。

 

くすみの解消には血行を促すことも大切ですから、血液中で酸素を運ぶのに欠かせない鉄分の摂取も心がけましょう。鉄分を多く含む食材としては、レバーやほうれん草などがあります。

 

また、抗酸化作用で知られるポリフェノールも血行促進に役立つ栄養素です。ポリフェノールは赤ワインやココアなどに多く含まれていますから、食事や休憩の際の飲み物として取り入れやすいのではないでしょうか。

 

食事でくすみを解消するためには、必要な栄養素を充分に摂取するだけでなく、全体的に栄養バランスのとれた食生活を送ることが大切です。忙しくて食事を作る時間が無いという人や自炊できないという人は、外食やお弁当のメニューを選ぶ際に栄養バランスを考えたり、サプリメントで補うという方法もありますから、無理のない範囲で取り組んでいきましょう。


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